A nyár sokunk számára a pihenésről, utazásról és lazább napirendről szól. Ilyenkor gyakran háttérbe szorul az edzés, de szeptember tökéletes alkalom arra, hogy új lendületet vegyünk és visszatérjünk a rendszeres mozgáshoz. Az újrakezdéshez azonban érdemes fokozatosan és tudatosan belevágni.
Tűzz ki reális célokat! – Ne akard azonnal bepótolni a nyáron kimaradt edzéseket. Kezdd kisebb célokkal, pl. heti 2–3 edzés.
Vezess edzésnaplót! – Írd fel, mit edzettél, és hogyan érezted magad utána. Ez segít nyomon követni a fejlődésed.
Találd meg a kedvenc eszközöd! – Ha szeretsz gumiszalaggal edzeni vagy fekvőtámasz toló rudat használni, sokkal könnyebb lesz motivált maradni.
Ne feledd a bemelegítést és a nyújtást! – Sérülésmegelőzés szempontjából kulcsfontosságú.
Kezdj alacsonyabb intenzitással – az első hetekben inkább rövidebb edzéseket végezz.
Figyelj a tested jelzéseire – ha fáradtabb vagy izomláz gyötör, hagyj időt a regenerációra.
Építsd fel újra a rutinodat – válassz fix napokat, amikor tudod, hogy van időd az edzésre.
Sokoldalú eszköz, amely tökéletes bemelegítéshez és erősítéshez is.
Segít fokozatosan visszaszokni a terheléshez.
Ideális felsőtest-erősítéshez, váll- és mellizomgyakorlatokhoz.
Kis helyen is elfér, így otthoni edzéshez remek választás.
Kímélik a csuklót, miközben hatékonyabbá teszik a fekvőtámaszokat.
Segítenek a mellkas, váll és kar izmainak erősítésében.
✅ Összegzés
Az őszi szezon a legjobb időszak az edzés újrakezdésére. Ha reális célokat tűzöl ki, fokozatosan haladsz, és bevonsz egyszerű, de hatékony eszközöket, mint a gumiszalag, expander vagy fekvőtámasz toló rudak, gyorsan visszanyerheted az erőnléted és új motivációval vághatsz bele a szezonba.
Kövessen minket FACBOOK, WEBOLDALUNKON vagy INSTAGRAM oldalunkon.
Üdvözlettel,
Gabriella
Kokiskashop.hu csapata
Hozzászólások a cikkhez651 (0)
